1. Anote TUDO! Quando anotamos o que comemos durante o dia, como se fosse um diário alimentar, com o tipo de alimento, as quantidades, os horários de cada refeição e o sentimento referente aquele momento, nos damos conta do que estamos nos alimentando e se estamos comendo a mais do que o necessário. Assim começamos a nos dar conta se nosso dia está de acordo com a alimentação saudável que estamos nos propondo.
2. Monte uma lista de alimentos especiais. Selecione 5 alimentos que mais te dão prazer. Para entrar nessa seletíssima lista, tem de ser algo realmente irresistível. Reflita se dá para permitir que alguns desses alimentos entre, de vez em quando, em uma dieta saudável e como isso aconteceria. Você pode ser fã de chocolate e comê-lo de vez em quando pode ser permitido, desde que você se proponha a diminuir as calorias em outras porções, por exemplo. Mas atenção: isso não pode ser uma rotina!
3. Mande um e-mail. Quando a vontade de beliscar for grande, envie um e-mail para um amigo ou até para você mesmo para se distrair. Os neurocientistas dizem que bastam apenas 15 segundos, para que o comer deixe de ser um ato inconsciente e compulsivo.
4. Não fique muitas horas sem se alimentar. Procure comer a cada 3 horas selecionando bem os alimentos e controlando as quantidades. Assim, você não exagerará na próxima refeição.
5. Vença a fome pelo cansaço. Mastigue bem os alimentos e prefira ambientes tranqüilos, sempre que possível. Perca tempo, no melhor sentido da palavra, se alimentando e sentido prazer em comer. As grandes refeições devem durar em torno 20 minutos. Não é fácil, mas vamos tentar?
6.Use e abuse dos temperos naturais: cebola, alho, vinagre, limão, salsa, cebolinha, coentro, orégano, manjericão, alecrim, alho poro, cominho, etc. Sempre realçam o sabor do alimento e praticamente não contêm calorias.
7.Azeite é bom mas, em excesso, engorda! Consuma azeite apenas se estiver prescrito na sua dieta.
8.Faça um grande prato de salada primeiro! Antes de comer o prato principal, procure ingerir uma grande quantidade de vegetal A, que pode ser consumido à vontade. Assim, você não terá muita fome na hora de comer o restante da refeição. Prefira temperar a salada com vinagre e limão.
9. Beba bastante água. O corpo é formado por cerca de 70% de água, que em constante movimento hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutriente, elimina toxinas e repões energia, entre inúmeras funções. A quantidade ideal que devemos ingerir de líquidos (água, sucos, chás, etc) durante o dia, deve ser de 35 ml por kilo de peso. E se você pratica atividade física ou é atleta, a atenção deve ser redobrada! A hidratação deve ser antes, durante e depois do exercício. Recomenda-se 250 ml de água pelo menos 2h antes da atividade física. Durante, beba 150 à 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Se a atividade for intensa e por mais de uma hora, o ideal é que se ingira bebidas isotônicas.
10. Não se boicote! Inicie sua reeducação alimentar hoje!
2. Monte uma lista de alimentos especiais. Selecione 5 alimentos que mais te dão prazer. Para entrar nessa seletíssima lista, tem de ser algo realmente irresistível. Reflita se dá para permitir que alguns desses alimentos entre, de vez em quando, em uma dieta saudável e como isso aconteceria. Você pode ser fã de chocolate e comê-lo de vez em quando pode ser permitido, desde que você se proponha a diminuir as calorias em outras porções, por exemplo. Mas atenção: isso não pode ser uma rotina!
3. Mande um e-mail. Quando a vontade de beliscar for grande, envie um e-mail para um amigo ou até para você mesmo para se distrair. Os neurocientistas dizem que bastam apenas 15 segundos, para que o comer deixe de ser um ato inconsciente e compulsivo.
4. Não fique muitas horas sem se alimentar. Procure comer a cada 3 horas selecionando bem os alimentos e controlando as quantidades. Assim, você não exagerará na próxima refeição.
5. Vença a fome pelo cansaço. Mastigue bem os alimentos e prefira ambientes tranqüilos, sempre que possível. Perca tempo, no melhor sentido da palavra, se alimentando e sentido prazer em comer. As grandes refeições devem durar em torno 20 minutos. Não é fácil, mas vamos tentar?
6.Use e abuse dos temperos naturais: cebola, alho, vinagre, limão, salsa, cebolinha, coentro, orégano, manjericão, alecrim, alho poro, cominho, etc. Sempre realçam o sabor do alimento e praticamente não contêm calorias.
7.Azeite é bom mas, em excesso, engorda! Consuma azeite apenas se estiver prescrito na sua dieta.
8.Faça um grande prato de salada primeiro! Antes de comer o prato principal, procure ingerir uma grande quantidade de vegetal A, que pode ser consumido à vontade. Assim, você não terá muita fome na hora de comer o restante da refeição. Prefira temperar a salada com vinagre e limão.
9. Beba bastante água. O corpo é formado por cerca de 70% de água, que em constante movimento hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutriente, elimina toxinas e repões energia, entre inúmeras funções. A quantidade ideal que devemos ingerir de líquidos (água, sucos, chás, etc) durante o dia, deve ser de 35 ml por kilo de peso. E se você pratica atividade física ou é atleta, a atenção deve ser redobrada! A hidratação deve ser antes, durante e depois do exercício. Recomenda-se 250 ml de água pelo menos 2h antes da atividade física. Durante, beba 150 à 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Se a atividade for intensa e por mais de uma hora, o ideal é que se ingira bebidas isotônicas.
10. Não se boicote! Inicie sua reeducação alimentar hoje!
